Actualmente es muy común el uso del celular debido a las diversas funciones que nos ofrece, volviéndose cada vez más indispensable para nuestra vida. Pero su uso excesivo representa un grave problema de salud, ya que la adicción a estos dispositivos móviles y una mala postura corporal conducen al llamado síndrome de Text Neck (Cuello de texto).
Según expertos aseguran que es un trastorno típico del siglo XXI, pero que se está convirtiendo en una epidemia, en gran parte gracias al desarrollo tecnológico en gadgets de bolsillo y a la cantidad de horas al día en la que mantenemos el cuello inclinado hacia abajo.
Se caracteriza por rigidez de cuello, dolor de hombros y cefaleas, y en consecuencia ocasiona dolor de cabeza, nuca, cuello y hombros porque el cuello pierde su curvatura, lo que provoca diversas contracturas musculares. Aunque algunas personas pueden presentar cafalea, vértigo y migraña.
Estas molestias se generan debido al gran peso que le ponemos a nuestro cuello, ya que en posición recta el cráneo pesa entre 4 y 5 kilos, pero si el cuello se flexiona 15 grados para mirar el teléfono, la fuerza que se ejerce sobre las vértebras y la musculatura cervical aumenta hasta los 12 kilos, y sigue creciendo en función de esta inclinación, a 45 grados 22 kilos.
El doctor Dean L. Fishman, médico quiropráctico y fundador de The Text Neck Institute en Estados Unidos, detalló que si tenemos en cuenta que actualmente existen más de 7 mil millones de teléfonos conectados en todo el mundo y que una persona promedio pasa alrededor de 4 horas usando sus dispositivos, se puede considerar al text neck como una epidemia global. La cual está afectado en mayor medida a los jóvenes, los cuales están presentado enfermedades que anteriormente sólo se presentaban en una edad más adulta.
Ulla Hofmann, de Office Gym, señaló algunos consejos que podemos seguir para no forzar nuestro cuerpo y evitar lesiones:
- Adoptar posturas neutrales, tratando de elevar las pantallas del celular, tablet, videojuegos, etc. a la altura de nuestra vista, y no al revés.
- Revisar la postura periódicamente y verificar si nuestro espacio de trabajo está diseñado acorde con nuestras necesidades, de lo contrario será necesario reorganizar y reorientar pantallas, teclados y sillas para evitar que nosotros tengamos que estar en posturas incomodas.
- Realizar ejercicios en forma reiterada a lo largo del día, movilizando y estirando el cuerpo.
- Trabajar la tonicidad de los músculos de los brazos y la espalda para que tu cuello se libere.
- Tomar conciencia de que la columna, para que no sufra, debe estar alineada manteniendo su curvatura natural, esto significa que la cabeza debe estar en la misma línea que la columna vertebral.
Es muy importante que mientras usemos el celular o cualquier dispositivo móvil nos aseguremos de tener una buena postura, para evitar posteriormente posible trastornos físicos. También existen algunas apps como: Text Neck Indicator; el cual nos avisa cuándo estamos usando el celular de una manera incorrecta, o Relieve Neck Pain; ofrece una serie de 10 minutos de ejercicios para aliviar las dolencias del cuello.
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