La temporada de exámenes o fin de semestre es causa de estrés y ansiedad en la mayoría de estudiantes, presentando síntomas como dolor de cabeza, estómago, náuseas y cansancio extremo.
En ayuda a los millones de estudiantes que se enfrentan a este tipo de casos de ansiedad y estrés, expertos de la Universidad de Salamanca (España) plantean una serie de consejos para evitar la pérdida de atención y la concentración en tiempo de exámenes.
Estas son las recomendaciones de los expertos, según cita Muy Interesante.
1. Respiración controlada
Los expertos recomiendan controlar la respiración profunda. Esta práctica ayudará a relajarse y oxigenar bien el cerebro en tiempos de estrés.
2. Relajación progresiva
En tiempos de exámenes este tipo de relajación es muy efectivo ya que consta en tensar y soltar cierto grupo de músculos que activa el sistema nervioso parasimpático.
3. Identificar los pensamientos
Rastrear los pensamientos que perturban y nos distraen para rendir adecuadamente ayuda a ubicarlos en tiempo y prioridad ante el estudio.
4. Desmontar los mensajes negativos
No tener idea del tema en una materia hace que el estudiante se bloquee y adopte pensamientos o frases negativas en relación al examen. Eliminar frases como "no tengo idea de esto" o "es muy difícil" ayudará a adoptar una mentalidad más positiva y animará a estudiar mejor.
5. Detener el pesimismo o negatividad
Una vez que hemos localizado uno de esos pensamientos negativos tenemos que pasar a la siguiente fase: paralizar por completo cualquier frase negativa y sustituirla por una positiva o al menos neutral.
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