Al igual que otros órganos de nuestro cuerpo, el cerebro también necesita ejercitarse y cuidado para mejorar sus funcionamiento y rendimiento.
Expertos citados por la BBC marcan seis puntos importantes que ayudan a mejorar el funcionamiento del cerebro, recomendaciones que si se llevan a cabo pueden traer grandes beneficios para la salud mental del individuo.
1. No desconfíes de tu habilidad mental
Eventos recurrentes como olvidar a que llegamos a un lugar, qué estábamos buscando o perder el hilo de una conversación; suelen desanimar a las personas y hacerles pensar que la memoria está fallando.
Dayna Touron, especialista en psicología cognitiva de la Universidad de Carolina del Norte, descubrió que las personas tienden a perder la confianza en sus habilidades mentales y se aferran a herramientas que les ayuden a recordar las cosas, asegurado que ya no son capaces de hacerlo por sí mismas.
Lo recomendable es ponerse a prueba, olvidarse de aplicaciones como el GPS y alarmas móviles para recordar direcciones, rutas y cosas relevantes. Te darás cuenta que más que mala memoria es falta de cuidado y distracción.
2. Cuida los oídos
La pérdida de este sentido dispara la disminución de materia gris del cerebro. Según un estudio, sobre un período de seis años, incrementa en un 24% el riesgo de deterioro cognitivo.
Se recomienda no exponerse a zonas de alto ruido, escuchar música a volumen moderado y no utilizar aparatos electrónicos muy cerca del oído.
3. Aprende un idioma o un instrumento musical
Ambas tareas requieren de habilidades para ejercitar la memoria, la atención, la percepción sensorial y el control motor.
Un estudio descubrió que los músicos tienen un 60% menos de probabilidades de desarrollar demencia que las personas que no tocan ningún instrumento; otro demostró que hablar un nuevo idioma puede retrasar cinco años el inicio del Alzheimer.
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4. Evita la comida chatarra
El alto contenido calórico puede ser un detonante para el mal funcionamiento del cerebro. La acumulación de colesterol en las arterias puede restringir el flujo de sangre al cerebro, privándolo del alimento y el oxígeno que necesita.
Se recomienda mantener una dieta balanceada que incluya ácidos grasos como el Omega 3 y las vitaminas D y B-12, lo cual ayuda a atenuar daños cerebrales asociados con la edad.
5. Haz ejercicio
La actividad física no solo establece un mejor flujo sanguíneo al cerebro, sino que también dispara un aumento de proteínas como la del "factor del crecimiento nervioso",
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6. Diviértete y socializa
Los humanos somos criaturas sociales y nuestros amigos y familiares nos estimulan, nos retan a probar nuevas experiencias y nos alivian del estrés y la tristeza.
Envejecer con calidad es una decisión individual. Los expertos señalan que las personas que mejor envejecen son aquellas que durante su vida mantienen un círculo de amigos queridos, actividad física, buena alimentación y serenidad.
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