Cuando se suman los años el metabolismo se alenta y eso hace más difícil nuestros intentos de bajar o perder peso.
Las dietas dejan de ser eficientes aún si nos matamos de hambre y es que el cuerpo consume menor cantidad de calorías y el metabolismo se hace más lento para procesar los alimentos, incrementando la acumulación de grasa incluso si esta no es mucha.
Si tienes más de 30 años y quieres bajar de peso, debes de enfocarte en un método eficiente que te permitirá reactivar tu metabolismo y contrarrestar esos malos efectos de una disminución del GET o el gasto energético total.
Estos son los pasos recomendados para mejorar tu metabolismo y lograr la meta de bajar de peso.
1. Desayuna a una hora y de forma completa
Lo más recomendable es que desayunes antes de las 9am y que sea de una forma completa, incluyendo verduras y proteínas como la base de tu menú. Los lácteos y cereales también son importantes, así como la fruta, pero no la prioridad.
2. Toma té verde
El té verde es rico en antioxidantes y su consumo es recomendable para reactivar el metabolismo. Lo ideal es que lo consumas a media mañana y media tarde, también lo puedes incorporar en el desayuno.
3. Incrementa Omega 3 en tu dieta
Las grasas cardiosaludables Omega 3, no solamente ayudan a controlar el azúcar en la sangre o cuidan tu salud cardiovascular, también son muy reconocidas por reducir y prevenir los procesos inflamatorios en nuestro organismo, esta última cualidad favorece la disminución y resistencia a la leptina, hormona que si logramos mantener bajo control facilitará la pérdida de peso aumentando el metabolismo.
4. No te saltes ninguna comida
Proporcionar alimentos a nuestro cuerpo de manera irregular hace que entre en modo ahorro y decida empezar a acumular lo poco que comas en grasa como reserva energética, si haces 5 comidas al día, no solamente activas de una manera natural tu energía, también haces ingesta más saludables y evitas atiborrarte de calorías en una sola comida. Si tienes problemas con la comida, es mejor que tomes una disciplina de tres alimentos diarios, pero bien guardados.
5. Haz ejercicio
Debes de hacer ejercicio de forma inteligentes, para esto es mejor calentar muy bien durante quince minutos, intenta cada ocho minutos realizar durante un minuto un cambio de velocidad y de intensidad.
6. Elimina las grasas trans de tu dieta
Una alimentación basada en estos alimentos, disminuye tu tasa metabólica, intoxica tu organismo y lo llenas de grasas hidrogenadas y mucho sodio
7. No dejes de consumir proteínas
Asegúrate de comer un alimento proteico en cada ingesta del día, es decir 5 veces al día, preferiblemente de AVB alto valor biológico como el huevo, pollo, pavo, carne, semillas y frutos secos, estos últimos son ideales para media mañana o media tarde
Comenta tu opinión con nosotros en Facebook y seguirnos también en Twitter.
